[...] ile dorzucić na duży gryf może do 35-40kg? A jeśli chodzi o ćwiczenia zależy mi na rzeźbie, więc wybrałem kilka ćwiczeń TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: -Wyciskanie sztangi w [...]
[...] sztangi wąskim chwytem kąt 30 stopni 3 x 8 Wyciskanie sztangi chwytem normalnym na płaskiej 3 x 8 Wyciskanie chwytem normalnym na niskim skosie 3 x 8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki wąskim chwytem 3 x 8 Przenosy sztangi 3 x 8 Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 x 8 Uginanie nóg w leżeniu na [...]
[...] wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wioslowanie pol sztanga 3serie *wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 2serie *francuz lezac 2serie *uginanie ramion ze sztanga 3serie wersja B *MC 3serie *wioslowanie hantlem 3serie *wyciskanie sztangi na skosie w gore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12,10,8,6 -HACK-PRZYSIADY 4x12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max b) barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 Do tego codziennie robie ABS 2 na brzuch od.ok 3 [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x 10-8 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 10 ŚRODA barki + triceps barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE [...]
1) Kurcze, zdjęcie sprzed jakichś 2 miesięcy mam w avatarze, na razie nie mam jak zrobić zdjęcia.. 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 76/180 4) staż treningowy: 21 miesięcy (z 3 miesięcznymi przerwami) 5) cel cyklu: Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA, białko do diety 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie [...]